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Especialista fitness explica método para definir abdômen
Especialista explica que, para um abdômen definido, é essencial combinar treinos intensos, dieta saudável e paciência
8/8/2024 – A definição do abdômen deve ser vista como parte de um objetivo maior de promover a saúde e o bem-estar, é o auge da qualidade muscular
Especialista explica que, para um abdômen definido, é essencial combinar treinos intensos, dieta saudável e paciência
A busca por um abdômen definido se tornou um dos principais objetivos entre frequentadores de academias, refletindo tanto uma preocupação estética quanto o desejo de melhorar a saúde. Sérgio Bertoluci, treinador físico com 26 anos de experiência, esclarece que esse objetivo exige uma combinação de exercícios físicos específicos, alimentação balanceada e disciplina. Com a crescente popularidade das academias e o aumento da consciência sobre saúde e bem-estar, muitos se perguntam quais são os métodos mais eficazes para conquistar esse resultado.
Redução do percentual de gordura
Para iniciar o processo de definição abdominal, é necessário reduzir o percentual de gordura corporal. Isso requer treinos mais intensos e geram maior gasto calórico. “A prática de exercícios anaeróbios como HIIT é essencial para aumentar o gasto calórico e auxiliar na perda de gordura”, afirma Bertoluci. Dura pouco tempo, mas em alta intensidade. Ele também destaca a importância de uma alimentação saudável, rica em proteínas magras, carboidratos bons, vegetais, legumes e frutas, e a redução do consumo de alimentos ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio.
Segundo Bertoluci, a perda de gordura não ocorre de forma localizada, o corpo utiliza a gordura armazenada em diversas regiões para obter energia. Fatores como genética e metabolismo influenciam, mas não determinam seus resultados. Portanto, paciência e constância são fundamentais no processo de definição abdominal.
Treinamento para definição muscular
Mesmo durante a redução do percentual de gordura, o foco deve se voltar para o treinamento da musculatura. Sérgio Bertoluci explica que exercícios de ganho de massa muscular aceleram o metabolismo tornando o corpo mais eficiente em relação à queima de gordura. “É importante respeitar a variação de estímulo fazendo com que o corpo não entre num platô, permitindo que permaneça em uma melhora contínua”, acrescenta. Realizar os mesmos treinos todos os dias pode ser contraproducente, pois os músculos necessitam de variação de estímulo para gerar confusão muscular e ter maior gasto energético e mais desenvolvimento.
O especialista também menciona a importância da hidratação, o poder de um corpo hidratado corretamente, de 4 a 6 litros de água por dia, evitando inchaço e favorecendo a definição abdominal. A hidratação é um fator essencial no processo de definição.
Mitos e verdades sobre a definição abdominal
Existem muitos mitos em torno da definição abdominal que podem levar a expectativas irreais e frustrações. Um dos mitos mais comuns é a crença de que fazer milhares de abdominais diários é suficiente para conseguir um abdômen definido. “Os exercícios abdominais são importantes, mas sozinhos não são suficientes para definir o abdômen”, esclarece Bertoluci.
Outro mito é a ideia de que determinados alimentos ou suplementos podem magicamente queimar gordura abdominal. A verdade é que a perda de gordura é um processo que envolve a combinação de treinos em alta intensidade, alimentação saudável, comportamentos adequados, sono regenerativo e respiração ideal. “Não existe alimento ou suplemento milagroso para definir o abdômen. O processo exige constância e um plano bem estruturado”, afirma o especialista.
Impacto dos hábitos alimentares
Além dos exercícios, a alimentação desempenha um papel importante na definição abdominal. Pessoas criam padrões e padrões criam pessoas. Pessoas são que comem, o que bebem, o quanto treinam e o que sentem. “A alimentação correta evita o inchaço abdominal e a retenção de líquidos, fatores que comprometem a definição dos músculos”, explica Bertoluci.
Sérgio Bertoluci recomenda a substituição de alimentos processados e ricos em açúcares por opções mais saudáveis, como proteínas magras e alimentos integrais. Ele ressalta que uma dieta moderada e sustentável é mais eficaz a longo prazo do que dietas extremamente restritivas.
Principais erros no processo de definição
A busca por um abdômen definido é um objetivo de longo prazo que exige paciência e constância. Bertoluci observa que um dos principais erros cometidos pelas pessoas é a falta de paciência e a tentativa de alcançar resultados rápidos. “O mais importante é fazer um passo de cada vez, construir hábitos gradualmente, estabelecer metas alcançáveis e não se cobrar por resultados imediatos são atitudes fundamentais para manter a motivação e evitar frustrações.”
Bertoluci destaca que cada corpo reage de forma diferente aos estímulos, e o acompanhamento de um profissional de educação física qualificado é essencial para alinhar expectativas e garantir que os exercícios adequados às necessidades individuais. “O acompanhamento profissional ajuda a garantir que o processo de definição abdominal seja seguro e eficaz”, afirma o treinador físico comportamental.
Benefícios de um estilo de vida saudável
Manter um estilo de vida saudável vai além da definição abdominal. A prática regular de atividades físicas e uma alimentação equilibrada proporcionam diversos benefícios para a saúde, incluindo a melhoria do sistema cardiovascular, o fortalecimento do sistema imunológico, a redução do estresse e o aumento da energia e disposição diária.
A definição do abdômen deve ser vista como parte de um objetivo maior de melhorar a saúde e o bem-estar geral. A adoção de hábitos saudáveis não só contribui para a estética, mas também promove uma melhor qualidade de vida, prevenindo doenças crônicas e aumentando a longevidade. “A definição do abdômen deve ser vista como parte de um objetivo maior de promover a saúde e o bem-estar, é o auge da qualidade muscular”, conclui Bertoluci.
Em resumo, a definição do abdômen é um objetivo que requer dedicação, paciência e uma abordagem equilibrada. Conforme explicado pelo treinador físico comportamental Sérgio Bertoluci, o caminho para um abdômen definido envolve a redução do percentual de gordura, a realização de treinos em alta intensidade e a manutenção de uma alimentação saudável. Além disso, o acompanhamento de profissionais de educação física e de nutrição é fundamental para garantir a eficácia e a segurança do processo.
Para saber mais, acesse https://www.youtube.com/@Sergiobertoluc
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Marca mineira lança cachaça com sementes de Jequitibá para consumidores plantarem árvore que está sob risco de extinção
A Seleta Jequitibá foi desenvolvida pensando em consumidores que buscam uma cachaça de qualidade, leve e versátil, que vai bem na dose e no drink.
Foto: Divulgação
Gigante da floresta. Esse é o significado de Jequitibá na língua tupi. Símbolo de municípios e estados brasileiros, a árvore nativa da Mata Atlântica Brasileira é uma das maiores árvores do país e uma das espécies mais longevas, tanto que, uma Jequitibá-Rosa localizada em Santa Rita do Passa Quatro é considerada uma das árvores mais antigas do mundo, tendo quase 03 mil anos de idade. Apesar de sua importância para o Brasil, algumas espécies de Jequitibá estão sob risco de extinção por conta da exploração ilegal.
Como uma forma de homenagear essa árvore que desempenha um papel fundamental no ecossistema brasileiro e ao mesmo tempo ressaltar a importância do respeito à natureza, a cachaça Seleta, maior produtora de cachaça artesanal do Brasil, acaba de lançar a Seleta Jequitibá. Desenvolvida pensando em consumidores que buscam uma cachaça de qualidade, leve e versátil, a bebida foi armazenada por um ano e meio em tonéis de Jequitibá.
O resultado é uma cachaça com coloração sutilmente dourada e brilhante, textura aveludada, notas suaves de frutas secas e caramelo e aromas adocicados. A Seleta Jequitibá pode ser consumida em doses, mas por ser uma bebida com uma tonalidade mais clara e brilhante, transforma os drinks e a tradicional caipirinha em uma nova experiência sensorial e gustativa, com os sabores da cana agregados à leveza do Jequitibá.
Para incentivar o plantio da árvore e mostrar que é possível unir o prazer de degustar a vida e responsabilidade ambiental, cada garrafa da bebida, nas versões de 700ml e 1l, vem acompanhada de sementes de Jequitibá.
Todas as versões da Seleta Jequitibá já podem ser adquiridas em diversos PDVs pelo Brasil ou pela loja oficial da Seleta (https://www.lojaseleta.com.br/). Tem preço sugerido de R$ 22,90 (275ml), R$ 45,90 (700ml) e R$ 52,90 (1L).
“A Seleta é conhecida por sua tradição, então faz parte da trajetória da marca o empenho em manter viva a história do nosso país através de nossas cachaças, produto que carrega o DNA do Brasil. Sendo assim, nós produzimos a Seleta Jequitibá pensando em qualidade e sofisticação e em ressaltar a importância de preservarmos a natureza, algo fundamental para garantirmos o nosso bem-estar e qualidade de vida”, declara Gilberto Luiz, diretor executivo da marca.
Sobre a Seleta
A história de uma das cachaças de alambique mais tradicionais e apreciadas do país, começou em 1980 quando foi fundada. Toda a produção da Seleta está concentrada em Salinas, cidade localizada no sertão de Minas Gerais, conhecida como a Capital Nacional da Cachaça. Salinas recebeu em 2012 o selo de Indicação Geográfica do INPI pelas características do clima, solo e localização geográfica, responsáveis pela singularidade das cachaças produzidas na região. Saiba mais em https://cachacaseleta.com.br/
Por | Renato Lopes – Notícia EXPRESSA
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Mineiros podem concorrer a 8 mil bolsas de estudo para gamers
Para participar, basta ser entusiasta pelo mundo dos jogos eletrônicos e ter acima de 16 anos; as inscrições ficarão abertas até 21 de julho.
O Santander Universidades abriu as inscrições para a terceira edição do Santander Gamer Pro. O programa vai conceder 8 mil bolsas de estudo gratuitas que visam contribuir para o desenvolvimento dos e-sports no País. A ação é feita em parceria com a CNB Esports, um dos clubes de esportes eletrônicos mais tradicionais da América Latina, e oferecerá cursos para os principais jogos da atualidade, como League of Legends (LoL), Valorant e Marvel Rivals, além de um módulo voltado para quem deseja se tornar streamer profissional. Os interessados podem ser inscrever até 21 de julho, pelo Santander Open Academy. Não é necessário ter experiência nos jogos ou ser cliente do Banco para participar.
Para essa edição, as vagas por trilha de conteúdo serão distribuídas conforme a demanda de inscrições e serão aplicadas de forma online dentro da plataforma da CNB Esports. Uma metodologia de avaliação em etapas irá selecionar quatro candidatos que tiverem o maior índice de aproveitamento do programa para receber uma extensão do curso por 30 dias e um apoio financeiro de R$ 2 mil para viver uma experiência única atuando nos times de base da CNB Esports.
“O projeto nasceu para transformar talento em oportunidade. Ao oferecer bolsas em jogos que estão em evidência, apoiamos o sonho de quem almeja prosperar dentro de um mercado em constante evolução, que cresce exponencialmente e que hoje é uma porta de entrada para o primeiro emprego de muitos jovens brasileiros”, afirma Márcio Giannico, Senior Head de Governos, Instituições, Educação e Universia do Santander. Desde seu lançamento, em 2022, o programa Santander Gamer Pro atraiu mais de 100 mil inscritos e mais de 45 mil alunos participaram dos cursos.
Com a finalidade de promover a diversidade e inclusão entre os candidatos, a Santander Gamer Pro terá 5% das vagas para PCDs, 30% para mulheres, 40% para pretos e pardos e 25% para ampla concorrência. As inscrições devem ser feitas pelo Santander Open Academy até 21/07/2025 pelo endereço https://app.santanderopenacademy.com/pt-BR/program/santandergamerpro2025?utm_source=Imprensa&utm_medium=Press-Release&utm_campaign=SOABR-GamerPro25-Imprensa.
Por | Silvia Dias da Costa – Vora Comunicação
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JEMG e Liga Esportiva NESCAU® firmam parceria histórica para impulsionar o esporte escolar em Minas Gerais
Parceria inédita entre JEMG e Liga NESCAU® promove inclusão, kits esportivos e experiências transformadoras para jovens atletas em Minas Gerais.
Em uma iniciativa inédita, os Jogos Escolares de Minas Gerais (JEMG) e a Liga Esportiva NESCAU® se unem para fortalecer o desenvolvimento do esporte escolar em todo o estado. A ação conjunta contempla todos os 853 municípios mineiros, marcando uma cobertura de 100% e impactando milhares de crianças e jovens atletas.
A colaboração tem como foco a valorização das etapas regional e estadual I e II do JEMG/2025, com experiências enriquecedoras para os estudantes-atletas. Entre os destaques, estão a distribuição de kits exclusivos de produtos NESCAU® e ativações especiais durante os eventos esportivos.
A iniciativa é viabilizada pela Federação de Esportes Estudantis de Minas Gerais (FEEMG), parceira técnica do Governo de Minas na organização dos Jogos Escolares há 25 anos. O reforço desta união se materializa também com a presença inspiradora do nadador paralímpico Gabriel Araújo, o “Gabrielzinho”. Mineiro e revelado no próprio JEMG, o atleta, que brilhou com três medalhas de ouro nas Paralimpíadas de Paris, participará da etapa estadual como embaixador do evento, levando alegria, simpatia e inspiração aos jovens.
O JEMG é promovido pela Secretaria de Estado de Desenvolvimento Social (Sedese), por meio da Subsecretaria de Esportes, em parceria com a Secretaria de Estado de Educação (SEE), e conta com a execução técnica da FEEMG e o apoio oficial da Liga Esportiva NESCAU®.
Destaque para diversidade e inclusão com a Liga Esportiva NESCAU®
Reconhecida como um dos maiores campeonatos escolares do país, a Liga Esportiva NESCAU® é pioneira na promoção de competições que reúnem modalidades adaptadas e não adaptadas, promovendo a inclusão de jovens com e sem deficiência em um mesmo ambiente esportivo.
Com uma trajetória marcada pela valorização da diversidade, a Liga NESCAU® tem ampliado sua presença pelo Brasil desde 2019. Em sua segunda edição em Belo Horizonte, prevista para este ano, espera-se a participação de aproximadamente 1.500 crianças e adolescentes entre 7 e 17 anos, com mais de 50% de presença feminina e 10% de atletas PCDs. O evento contará com oito práticas esportivas, organizadas em modalidades competitivas, oficinas e desafios lúdicos.
Além disso, o evento será abrilhantado pela participação do nadador paralímpico Daniel Dias, um dos maiores atletas da natação adaptada do mundo e embaixador oficial da marca NESCAU®.
Leia mais notícias sobre educação e juventude em Poços entre Aspas
Conheça mais sobre a Liga Esportiva NESCAU® no site oficial da Nestlé
Por | Poços entre Aspas
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