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Treinos relâmpagos para a corrida de São Silvestre não são recomendados para pessoas sedentárias

Preparo físico adequado e avaliação médica prévia são cuidados necessários para não queimar a largada e passar a virada do ano com lesões.

Treinos relâmpagos para a corrida de São Silvestre não são recomendados para pessoas sedentárias / Foto: Diogo Anhasco

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A chegada do fim de ano traz algumas tradições de volta, tais como as reuniões entre amigos que não se viram durante o ano, a lentilha no jantar de ano novo e, para alguns, a vontade repentina de correr a São Silvestre mesmo sem preparo físico para a maratona. Muitas dessas pessoas não praticam esportes e tomam a decisão de se aventurar com poucas semanas de antecedência, com treinos amadores na esteira ou na rua com a esperança de ganhar fôlego para completar a prova de 15km.

“Não é recomendado que uma pessoa sedentária faça uma prova como essa, que acontece sob o sol do verão e com trechos difíceis até para atletas profissionais”, afirma Avner Teixeira, médico do esporte responsável pelo Ambulatório de Corrida do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE). “O risco de saúde é algo individual que depende de vários fatores. Neste caso, a falta de preparo físico com certeza expõe a pessoa a um maior risco de lesão muscular e tendínea devido à sobrecarga não habitual gerada pelo exercício, além do risco de morte súbita causado por problemas cardíacos preexistentes que muitas vezes são desconhecidos”, explica.

Embora pareçam exagerados, os casos de morte súbita não são raros e, segundo dados da Sociedade Brasileira de Arritmias Cardíacas (Sobrac), a emergência médica causa mais de 300 mil falecimentos por ano no país, por motivos diversos. Por isso, é fundamental realizar uma avaliação médica adequada antes de se lançar no mundo da corrida para avaliar os potenciais riscos e entender quais são as recomendações.

De acordo com o Dr. Avner, durante a consulta o paciente deve responder um questionário de saúde, chamado anamnese, que é uma conversa com o médico para que ele conheça seus hábitos e histórico de saúde, incluindo doenças preexistentes, além de passar por um exame físico. É fundamental relatar tudo, incluindo dores e desconfortos, para que as orientações sejam direcionadas da melhor forma possível. De forma geral, a pessoa sairá do consultório com a solicitação de pelo menos um eletrocardiograma (ECG) para identificar alguma alteração no funcionamento cardíaco e alguns exames laboratoriais de acordo com a necessidade individual, sempre de olho na faixa etária também.

Treinos relâmpagos para a corrida de São Silvestre não são recomendados para pessoas sedentáriasão queimar a largada e passar a virada do ano com lesões / Foto: Divulgação

Após essa etapa, o aspirante a corredor deve procurar um educador físico para que o oriente sobre os treinos, que sempre devem ser realizado respeitando os limites físicos do corpo. No caso de uma pessoa sedentária sem grandes complicações de saúde, o tempo médio de preparação para uma prova como a São Silvestre deve ser de pelo menos seis meses. Há pessoas que evoluem de forma mais rápida enquanto outras levam mais tempo, o que não deve se perder de vista é que a evolução física seja feita de gradual, com foco na saúde e não apenas no desempenho. Orientações sobre a alimentação, hidratação e sono também são feitas.

Vale lembrar que, no caso da corrida, o fortalecimento muscular é parte importante do processo. “A musculação não isenta ninguém do risco de lesões musculares e nos tendões durante os treinos, mas reduz seu risco ao preparar os músculos do corpo para receber todo o impacto que ele sofre, além de torná-lo mais potente para a corrida e para lidar com o estresse pós-prova”, explica o Dr. Avner.

O médico ainda tem uma última recomendação: “Os sedentários que resolveram se animar para a corrida do próximo dia 31 devem avaliar os riscos e recalcular a rota para passar uma virada de ano tranquila, sem queimar a largada com sustos ou machucados. Minha dica é ir com calma e se preparar de forma adequada ao longo de 2024 para a prova do ano que vem”.

 

Sobre o Iamspe

O Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual de São Paulo (Iamspe) é o sistema de saúde do servidor público estadual. Com uma rede de assistência própria e credenciada presente em mais de 160 municípios, o Iamspe oferece atendimento a 1,3 milhão de pessoas, entre funcionários públicos estaduais e seus dependentes.

São mais de duas mil opções de atendimento no Estado, incluindo hospitais, clínicas de fisioterapia, médicos e laboratórios de análises clínicas e de imagem, além de postos de atendimentos próprios no interior, os Ceamas, e o Hospital do Servidor Público Estadual, na Capital. O Iamspe é um órgão do Governo do Estado de São Paulo, vinculado à Secretaria de Gestão e Governo Digital.

 

Por | Carla Kanamaru – a4&holofote comunicação

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Projeto Futuro no Campo, focado em jovens rurais, tem inscrições abertas

Iniciativa do Governo de Minas oferece capacitações e ações de estímulo ao desenvolvimento profissional.

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Estão abertas as inscrições para o programa Futuro no Campo, que visa estimular o protagonismo do jovem rural e apoiar os processos de sucessão no meio rural.

A iniciativa do Governo de Minas, por meio da Empresa de Assistência Técnica e Extensão Rural de Minas Gerais (Emater-MG), vai beneficiar, em 2025, 500 jovens com capacitações e ações de fomento de atividades do campo.

Podem participar agricultores ou filhos de agricultores familiares, entre 16 e 29 anos, residentes no meio rural. As inscrições no programa vão até o dia 22/11 e deverão ser feitas através da equipe técnica local da Emater-MG, no município de origem do jovem interessado.

O coordenador técnico estadual da Emater-MG, José Custódio do Nascimento Júnior, explica que os participantes têm que se enquadrar nos critérios de seleção estabelecidos no edital do programa, disponível no site da Emater-MG.

“Para participar, o jovem precisa que em seu município a Emater-MG possua em seu quadro de servidores: Extensionista Agropecuário I e/ou Extensionista Agropecuário II, que são profissionais capacitados para fazer o acompanhamento técnico dos inscritos no projeto escolhido. Os interessados têm de participar de alguma forma do empreendimento agrícola familiar e devem apresentar as documentações e autorizações pedidas”, cita Custódio.

Projetos em várias áreas

Inicialmente, o programa Futuro no Campo irá abranger os projetos Jovens do Café, Jovens do Leite e Jovem Empreendedor Rural (Olericultura, Fruticultura, Apicultura e Avicultura de Postura) e será voltado para ações de fomento.

“O jovem inscrito em apicultura, por exemplo, vai receber um kit do projeto, capacitações em formato virtual e presencial e acompanhamento técnico por 12 meses. O extensionista da Emater-MG irá conduzir o jovem desde o início do trabalho até a parte de comercialização da produção. Além da capacitação na área específica, ficarão disponíveis ainda para o estudante capacitações na área de gestão do empreendimento”, explica o coordenador.

Cada jovem poderá se inscrever em um único projeto. Mas Custódio alerta que a participação no Futuro no Campo implica na aceitação integral de todas as condições estabelecidas no programa.

“São obrigações dos jovens cadastrados no programa: atenção aos estudos, melhora progressiva da relação familiar, trabalho e estudo no projeto ao qual venha a ser selecionado, estar disponível nos horários marcados para o recebimento da assistência técnica, entre outras exigências”, diz o coordenador.

Classificação

O processo de seleção será feito a partir de alguns critérios descritos no edital e com pesos diferenciados. “Os jovens que possuírem maior pontuação nesses critérios serão classificados, respeitando o número de vagas disponíveis por projeto. Em caso de empate nas pontuações, será declarado vencedor o candidato do sexo feminino”, explica Custódio.

A comissão de seleção fará análise das inscrições e emitirá resultado de classificação para posterior publicação. A relação dos jovens selecionados a participar do programa Futuro no Campo será divulgada no site da Emater-MG até o dia 2/12/2024.

 

Por | Agência Minas

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Conselhos para ter sucesso como empreendedor

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Leonardo Chucrute – ZeroHum / Foto: Tiberius Drumond

Leonardo Chucrute é Gestor em Educação e CEO do Zerohum

Empreender é um caminho cheio de desafios e obstáculos. A realidade é que aprendemos muito mais na prática do que na teoria. Os empreendedores que alcançam o sucesso e o reconhecimento não conquistaram isso da noite para o dia. Também não foi um golpe de sorte. A realidade é que por trás existe muito trabalho e dedicação.

Tenha em mente que todas as organizações dispõem de um componente em comum para ter sucesso e destaque em seu meio: as pessoas. O sucesso ou o fracasso de um empreendimento tem sua definição por diversos fatores, como, por exemplo, o empenho da equipe e o relacionamento que os colaboradores conseguem manter com os clientes.

Uma das atitudes mais importantes que um líder deve ter é saber como motivar sua equipe. Para isso, é fundamental que a comunicação na empresa seja clara. Lembre-se de que para seu time dar certo, a comunicação deve ser clara, concisa e com afeto. Explique aos seus colaboradores o que se espera deles naquele projeto. Deixe claro, de maneira simples e eficiente, para que entendam o que deseja e para que seja feito dentro do prazo estipulado.

Conselhos para ter sucesso como empreendedor / Foto: Pexels / Foto de RF Studio

Mais um conselho é focar na gestão de pessoas. Quando isso é feito de modo eficaz, o colaborador consegue gerar em si um sentimento de realização, uma sensação de dever cumprido por fazer aquilo que a empresa espera. É essencial criar esse senso de trabalho em equipe, pois ele envolve relacionamento entre as pessoas dos mesmos setores, com setores próximos, com a direção e com os clientes.

Além disso, tenha um planejamento estratégico. Ele vai ajudar seu negócio a ser mais produtivo e organizado. Ainda o ajudará se desenvolver melhor, a reconhecer problemas que possam surgir ao longo do caminho e identificar oportunidades de melhoria para o seu negócio.

O sucesso é fruto de muito trabalho e dedicação. Seja perseverante e concentre-se em melhorar como líder e em criar um ambiente de trabalho saudável para seu time. Com persistência, coragem e valorizando as pessoas da sua equipe, você estará no caminho certo para crescer como empreendedor.

(*) Leonardo Chucrute CEO do Zerohum, mentor de empresários, palestrante e autor de livros didáticos.

 

Por | Joyce Nogueira – Drumond Assessoria de Comunicação

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VIII Fórum Mineiro de Cidades Inteligentes e Sustentáveis é realizado em Belo Horizontes

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Foto: Divulgação

O Conselho Regional de Engenharia e Agronomia de Minas Gerais (Crea-MG) vai realizar, em Belo Horizonte, o VIII Fórum Mineiro de Cidades Inteligentes e Sustentáveis, nesta segunda-feira, 11 de novembro de 2024. O evento faz parte de uma série de encontros realizados no estado para promover o conhecimento, a divulgação de boas práticas, além de promover o diálogo entre especialistas do setor e gestores públicos.

O Fórum, que  é organizado pelo Grupo de Trabalho (GT) “Cidades Inteligentes”, tem como objetivo estimular o crescimento de ambientes urbanos mais inteligentes e sustentáveis, unindo instituições públicas e privadas para fomentar soluções inovadoras, além de apresentar alternativas para redução de custos administrativos e operacionais dos municípios utilizando inovação tecnológica.

Os profissionais da engenharia, da agronomia e das geociências desempenham papel essencial nesse processo, trazendo inovação e otimização de recursos para a construção de um futuro mais sustentável.

A programação inclui palestras e painéis com temas como “Inovação por meio da transformação digital” e “Cidades resilientes e prevenção de desastres urbanos”, visando uma sociedade mais conectada e preparada.

Inscrições

As inscrições são gratuitas e podem ser realizadas pelo link https://www.sympla.com.br/evento/viii-forum-mineiro-de-cidades-inteligentes-e-sustentaveis/2722439 , onde também está disponível a programação completa.

VIII Fórum Mineiro de Cidades Inteligentes e Sustentáveis

Data: 11 de novembro de 2024
Horário: 13h30 às 21h
Local: Sede do Crea-MG – Avenida Álvares Cabral, 1600. Santo Agostinho, BH/MG. | 6°andar

 

Por | Iane Chaves – Assessoria de Imprensa do Crea-MG

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